Sunday, 17 May 2020

शीघ्रपतन की समस्या को कम करने की एक्सरसाइज “कीगल एक्सरसाइज”



शीघ्रपतन की समस्या को कम करने की एक्सरसाइज “कीगल एक्सरसाइज

क्‍या है कीगल एक्‍सरसाइज

जननांगों की एक्सरसाइज को कीगल एक्सरसाइज कहते हैं। इसको करने से पेल्विक एरिया (पी सी) की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जिससे यौन अंग प्रोत्साहित होते हैं। मजबूत पेल्विक मांसपेशियों पुरुषों और महिलाओं दोनों की यौन प्रतिक्रिया में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। कीगल एक्‍सरसाइज पुरुषों की समय पूर्व स्‍खलन की समस्‍या को कम करने और महिलाओं की श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है। डॉक्‍टर अर्नाल्ड कीगल ने इस एक्‍सरसाइज की खोज की है।

कीगल एक्‍सरसाइज कैसे काम करती है?

कीगल एक्‍सरसाइज पेल्विक एरिया में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करके पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को मजबूत रखता है। जिससे पेल्विक की संवेदनशीलता में तेजी आती है। यह अनुभूतियां उत्तेजना और आर्गेंज्‍म में मदद करती हैं।

कैसे करें कीगल एक्‍सरसाइज

पीसी मसल्‍स, पैरों के बीच पेल्विक के पास स्थित होती हैं। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ कर आराम की स्थिति में बैठ जाए। अब आप ध्‍यान केंद्रित करके पीसी मसल्‍स को टाइट करके संकुचित करें। इसे 30 से 50 बार दोहराये। पूरी प्रकिया के दौरान स्‍वतंत्र रूप से सांस लें। इस एक्‍सरसाइज को करने के दौरान 5 सेकंड के लिए संकुचन करें और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा कर 10 सेकंड कर दें।

सही तरीके से संकुचन करें

इस एक्‍सरसाइज को करने से पहले इस बात का ध्‍यान रखें कि इस प्रक्रिया में अपनी जांघें, हिप, पेट या अन्‍य मांसपेशियों को शमिल न हो। क्‍योंकि इससे आपके मूत्राशय पर दबाव पड़ता है। आप केवल पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को संकुचित करें और सांस को रोकने से बचें।

ज्‍यादा न करें कीगल एक्‍सरसाइज

कीगल एक्‍सरसाइज को खाली जगह पर ही करें जैसे बेडरूम या बाथरूम। एक्‍सरसाइज के दौरान पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को स्क्वीज करें और तीन की गिनती करके उसे रोकें। ध्‍यान रखें कि इस एक्‍सरसाइज को ज्‍यादा करने के लिए अपने आपको न धकेले, उतनी ही करें जितना आप आराम से कर सकते हैं। 

कीगल एक्‍सरसाइज के दौरान सावधानी

कीगल एक्‍सरसाइज को भरे हुए ब्‍लैडर या मूत्राशय के दौरान न करें, क्‍योंकि ऐसा करना आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और ब्‍लैडर को अधूरा खाली कर देता है। जिससे आपको यूरीन मार्ग में संक्रमण हो सकता है।

सेक्स लाइफ बेहतर

कीगल एक्‍सरसाइज करने से आपके यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। जिससे पेल्विक एरिया की मसल्स मजबूत होती है और आपकी सेक्‍स जीवन में सुधार होता है। आप अधिक सुखद और आर्गेज्‍म की प्राप्ति आसानी से कर सकते हैं।

पूर्व स्‍खलन की समस्‍या

कीगल एक्‍सरसाइज से पुरुषों के हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती है। जिससे पुरुष जल्दी डिस्चार्ज होने की समस्या बच सकते हैं। और आप देर तक सेक्स को एंज्वॉय कर सकते हैं।

पेट कम करने में मददगार

कीगल एक्‍सरसाइज आपके पेट को कम करने में मदद कर सकता है। आप इस एक्‍सरसाइज को दिन में दो से तीन बार कर सकती है। इससे आपके पेट मांसपेशियों मजबूत होती है। यह एक्‍सरसाइज जमीन पर लेटकर भी की जा सकती है।



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