ये 6 कोर एक्सरसाइज अपनायें और आनंद ले अलग -अलग सेक्स पोजीशन और हार्डकोर का - डॉ0 बी0 के0 कश्यप

सेक्स (Sex) वह फिजिकल एक्टिविटी है,  पुरुष और महिला एक-दूसरे के साथ जब किसी रिलेशन में होते हैं, तो वे आपसी सहमति से सेक्स करते हैं।

सेक्स के कई फायदे भी होते हैं। जैसे,

· फिटनेस सही रहती है

· स्ट्रेस कम होता है

· इम्युनिटी बढ़ती है

· उम्र बढ़ती है

· नींद की क्वालिटी बढ़ती है

· ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है

· हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है

आदि। 

बॉयफ्रेंड हो या पति हर कोई चाहता है कि उसकी पार्टनर या पत्नी सेक्स के समय उससे सेटिस्फाई हो।  वे कामसूत्र की सेक्स पोजिशन  भी ट्राय करते हैं, जिससे उन्हें काफी मजा आता है।

इसके अलावा, कुछ लोग भरपूर मजे लेने के लिए हॉट सेक्स पोजिशन (Hot sex position) ट्राय करते हैं। अलग-अलग सेक्स पोजिशन के वक्त कुछ बातों का ध्यान  रखना जरूरी होता है।

जिसमें सबसे महत्वपूर्ण है, उस पोजिशन के लिए फिजिकल तौर पर तैयार होना। जैसे, जिसने भी कभी खड़े होकर सेक्स करने की कोशिश की है, वह जानता होगा कि कुछ समय बाद उस पोजिशन को बनाए रखने के लिए कितनी ताकत की जरूरत होती है।

रिसर्च बताती हैं, कि सेक्स और पोजिशन का मजा लेने के लिए आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज करना चाहिए, जिससे उस सेक्स पोजिशन को करते समय आपकी ताकत जवाब न दे जाए।

इसलिए, अलग-अलग पोजिशन में सेक्स पसंद करने वाले और हार्डकोर सेक्स का आनंद लेने वालों को कुछ ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो उन्हें अलग-अलग सेक्स पोजिशन करने के लिए मजबूत बनाती हैं और बेहतर बॉडी कंट्रोल भी देती हैं।


· सेक्स पोजिशन इम्प्रूव करने और बॉडी कंट्रोल बढ़ाने के लिए उपयोगी एक्सरसाइज



· प्लैंक (Plank)

· हॉलो होल्ड (Hollow hold)

· जंपिंग स्क्वॉट (Jumping squat)

· माउंटेन क्लाइंबर (Mountain climber)

· कीगल (Kegel)

· हिप थ्रस्ट (Hip thrust)

सेक्स पोजिशन इम्प्रूव करने और बॉडी कंट्रोल बढ़ाने के लिए मजबूत कोर की जरूरत होती है। कोर में एब्स (Abs), ग्लूट्स (Gluts), लोअर बैक (Lower back), डायफ्राम (Diaphragm), इरेक्टर स्पाइना (Erector spinae), रेक्टस एब्डोमिनिस (Rectus abdominis), मल्टीफ्यूडिस जैसी कई मसल्स होती हैं।

मजबूत कोर रीढ़ की सुरक्षा तो करता ही है, चोट के जोखिम को भी कम करता है। ये शरीर के नियंत्रण में सुधार करता है और आपको लंबे समय तक खड़े रहने में मदद करता है। इसलिए अगर आप अपने कोर को स्ट्रांग करते हैं, तो इससे सेक्स पोजिशन में काफी मदद मिलती है।

1-प्लैंक एक्सरसाइज  

प्लैंक एक्सरसाइज कोर पर टेंशन क्रिएट करने के लिए सबसे अच्छी बॉडी वेट एक्सरसाइज है। इसे कोई भी और कहीं भी कर सकता है।

बस इसे करते समय ध्यान रखें कि पेट खाली रहे। इसे करने के लिए किसी भी इक्यूपमेंट की जरूरत नहीं होती है।

प्लैंक करते समय ध्यान रखें, कि ब्रीदिंग नॉर्मल रहे और अधिक से अधिक देर तक प्लैंक होल्ड कर सकें।

 2- हॉलो होल्ड एक्सरसाइज 

हॉलो होल्ड एक्सरसाइज को योग की भाषा में नौकासन कहते हैं। ये भी कोर की मजबूती और स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है।

इस एक्सरसाइज को करते समय भी ब्रीदिंग का खास ख्याल रखें। और कम से कम 30 सेकंड और अधिक से अधिक जितना हो सके, उतना होल्ड करने की कोशिश करें।

 

3. जंपिंग स्क्वॉट एक्सरसाइज (Jumping squat)

जंपिग स्क्वॉट करने से ग्लूट और कोर मसल्स को अधिक फायदा मिलता है। इसके साथ-साथ क्वार्ड, हैमस्ट्रिंग और काव्स मसल्स के साथ अपर बॉडी की मूवमेंट भी बेहतर हो जाती है।

इस एक्सरसाइज को करने से स्टैंडिंग सेक्स पोजिशन में काफी मदद मिलेगी। इसलिए इसे भी अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।

 
4. माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज  (Mountain climber)

इस एक्सरसाइज की प्रारंभिक पोजिशन लगभग प्लैंक जैसी होती है। इसे करने से फुल बॉडी मूवमेंट होता है।

इसे करने से ग्लूट, शोल्डर, कोर, ट्राइसेप्स और लेग्स मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है और उनकी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है।

इसे करने से मुख्य रूप से कोर मसल्स टारगेट होता है, जिससे कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।

 
5. कीगल  एक्सरसाइज (Kegel)

कीगल एक्सरसाइज करने से सेक्स टाइमिंग बढ़ती है, इस बात को एक्सपर्ट भी मानते हैं। कीगल एक्सरसाइज के दौरान करने वाले कॉन्ट्रेक्शन और रिलेक्शेसन से सेक्स परफॉर्मेंस पर काफी अच्छा असर देखने को मिलता है।

जैसे-जैसे आपकी सेक्स परफॉर्मेंस बढ़ती है, वैसे-वैसे आपमें कॉन्फिडेंस बढ़ता जाता है और फिर सेक्स पोजीशन में भी मजा आने लगता है।

 
6. हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज  (Hip thrust)

ये सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं, बल्कि पुरुषों के लिए भी काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से ग्लूट और कोर मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है।

इस एक्सरसाइज को करने से सेक्स पोजिशन में काफी इम्प्रूवमेंट देखने को मिलेगा।

 

निष्कर्ष (Conclusion):  इन  एक्सरसाइज से  शरीर के कोर  स्ट्रॉंग होते  है जिससे  हमे  सेक्स पोजिशन को इम्प्रूव करने में मदद मिलती है  अगर आप भी पार्टनर के साथ अलग-अलग सेक्स पोजिशन और हार्डकोर का मजा लेना चाहते हैं, तो ऊपर दी हुई एक्सरसाइज को करें।

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