पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम: लाभ और तरीके
केगेल व्यायाम क्या है?
केगेल व्यायाम, जिसे पेल्विक फ्लोर
व्यायाम भी कहा जाता है, उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है
जो आपके मूत्राशय, गर्भाशय, छोटी आंत, और मलाशय का समर्थन करती
हैं। केगेल व्यायाम में पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को संकुचित और फिर आराम करने की
प्रक्रिया शामिल होती है। इन मांसपेशियों का सही तरीके से काम करना महत्वपूर्ण है
क्योंकि ये मूत्राशय और मलाशय के कार्य को नियंत्रित करती हैं।
केगेल व्यायाम पुरुषों
के लिए न केवल मूत्राशय और आंत के नियंत्रण में सुधार करता है, बल्कि यौन स्वास्थ्य को
बेहतर बनाने में भी अत्यधिक फायदेमंद है। इस व्यायाम का नियमित अभ्यास पुरुषों को
यौन प्रदर्शन में सुधार, इरेक्टाइल डिसफंक्शन में राहत, और बेहतर यौन संतुष्टि
प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के यौन लाभ
1. इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile Dysfunction) में सुधार:
केगेल व्यायाम पेल्विक
फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो इरेक्शन को बनाए
रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इससे इरेक्शन की शक्ति और अवधि में सुधार
होता है, जिससे यौन क्रिया में आत्मविश्वास और प्रदर्शन में बढ़ोतरी
होती है।
2. शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) को नियंत्रित करना:
केगेल व्यायाम का
नियमित अभ्यास पुरुषों को यौन क्रिया के दौरान अधिक नियंत्रण पाने में मदद करता
है। यह शीघ्रपतन की समस्या को कम कर सकता है, जिससे यौन संतुष्टि
बढ़ती है और प्रदर्शन में सुधार होता है।
3. यौन सहनशक्ति में वृद्धि:
पेल्विक फ्लोर
मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे यौन क्रिया का
समय बढ़ता है और प्रदर्शन बेहतर होता है।
4. प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार:
केगेल व्यायाम
प्रोस्टेट सर्जरी के बाद या प्रोस्टेट से संबंधित समस्याओं में भी सहायक हो सकता
है। यह प्रोस्टेट की समस्याओं के बाद मूत्राशय के नियंत्रण को सुधारने में मदद
करता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है।
केगेल व्यायाम कैसे करें?
1. सही मांसपेशियों की पहचान करें:
पेशाब करते समय बीच में ही रोकने का प्रयास
करें। जिस मांसपेशी का आप उपयोग कर रहे हैं, वही पेल्विक फ्लोर
मांसपेशी है। इसे पहचानने के बाद, आप इस व्यायाम को किसी
भी समय और कहीं भी कर सकते हैं।
2. मांसपेशियों को संकुचित करें:
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को धीरे-धीरे
संकुचित करें, जैसे कि आप पेशाब रोक रहे हों। इसे 3-5 सेकंड तक संकुचित रखें, फिर मांसपेशियों को
आराम दें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
3. दोहराव बढ़ाएं:
दिन में 3-4 बार यह व्यायाम करें।
समय के साथ, आप संकुचन की अवधि और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की
ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सके।
सावधानियां
1- इस व्यायाम को करते समय सांस रोकने से बचें और सामान्य
रूप से सांस लें।
2- केवल पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को संकुचित करें; पेट, जांघ, या नितंब की
मांसपेशियों को संकुचित न करें।
3- बहुत जल्दी या ज्यादा दोहराव न करें; धीरे-धीरे अभ्यास की
तीव्रता बढ़ाएं।
निष्कर्ष
पुरुषों के यौन
स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम एक सरल, सुरक्षित, और प्रभावी तरीका है। इसके
नियमित अभ्यास से इरेक्टाइल डिसफंक्शन, शीघ्रपतन, और यौन सहनशक्ति में
सुधार किया जा सकता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इसके यौन लाभों का
आनंद लें।
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