लॉक डाउन में घर बैठे सेक्स पावर कैसे बढाये

लॉक डाउन में घर बैठे सेक्स पावर कैसे बढाये-

मालिश करना ( massage for libido ) 

मालिश करना व्यक्ति में कामेच्छा पैदा करने में मदद करता है। कनेक्शन मौजूद है। ऐसे मामले सामने आए हैं जब लोग नियमित अंतराल में मालिश की मदद से उच्च कामेच्छा ( sexual desire ) प्राप्त करने में सफल हुए हैं। दरअसल, मसाज करने से तनाव दूर होता है और मूड भी तारो-ताज़ा होता है।

सुबह की धूप लें ( Sunlights for better libido )

भारत के आयुर्वेद में लिखा हुआ है कि सुबह की किरणों में बहुत शक्ति होती है। सेक्स पावर को बढ़ाने के लिए यह एक दमदार उपाय है। यह सब विटामिन डी नामक एक छोटी सी चीज के लिए होता है, जिसे अक्सर सेक्स विटामिन कहा जाता है, जो हमें सूरज के संपर्क में आने से मिलता है। 

तनाव को कम करें 

क्या आपको पता है कि “आपका सबसे बड़ा यौन अंग आपका मस्तिष्क है,“। यहीं से कामुकता की भावना शुरू होती है। यदि आपका दिमाग ज्यादा व्यस्त और तनाव में रहता है तो इसका बुरा असर आपकी sex life पर पड़ता है।

तनाव ग्रस्त दिमाग सेक्स के दौरान विचलित होता है, और यह आपकी उत्तेजना, आनंददायक संवेदनाओं, या संभोग (sex intercourse) पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल पैदा करता है। इसलिए जितना हो सके दिमाग को stress free रखें।

सेक्स पावर बढ़ाने के लिए व्यायाम 

ये तो आप जानते ही हैं कि workout करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिम (व्यायाम) करने से आपको बेहतर सेक्स करने में भी मदद मिल सकती है । “एक सप्ताह में तीन से चार बार काम करना आपकी यौन शक्ति, लचीलेपन और धीरज में सुधार आता है,”

जब आपकी मांसपेशियां ढीली और लचीली होती हैं, तो आपके पास अच्छी सम्भोग की गति (speed) होती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक समय तक सम्भोग बिस्तर में कर सकते हैं।

Exercises  जो कामेच्छा और यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं:- 

भार उठाने वाला व्यायाम 

अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए कुछ पुश-अप्स, सिट-अप्स और क्रंचेस करें। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि strength training कामेच्छा को बढ़ा देता है

Strength training में मसल्स को मजबूत बनाने के लिए resistance, or weights का इस्तेमाल शामिल होता है। हैवी weight exercise करने से शरीर को Testosterone का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो एक हार्मोन हैं जिससे sex drive बढती है।

केगेल एक्सरसाइजेज (Kegel exercises) 

केगेल कसरतों के दौरान शरीर के निचले हिस्से यानी पेल्विक pelvic floor भाग की मांसपेशियों की कसरत होती है जिससे इस हिस्से का रक्त संचार ठीक रहता है।

कूल्हों के बीच का एक क्षेत्र है, जो मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती है।

कुछ सूत्रों का कहना है कि केगेल व्यायाम, जो श्रोणि मंजिल ( pelvic floor ) की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आमतौर पर, इन अभ्यासों का उपयोग मूत्र रिसाव या आंत्र नियंत्रण जैसी समस्याओं को कम करने के लिए किया जाता है। लेकिन महिलाओं में, केगल्स better intercource के लिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

पुरुषों में, ये अभ्यास स्खलन (ejaculation) में देरी करने में मदद कर सकते हैं।

तेज़ पैदल चलना 

हर दिन सिर्फ 30 मिनट पैदल चलने से पुरुषों में स्तंभन दोष ( Erectile Dysfunction ) की समस्या में 41% तक की कमी हो सकती है।

एक अलग परीक्षण ने संकेत दिया कि इस तरह के मध्यम व्यायाम से मध्यम आयु वर्ग के, मोटे पुरुषों में स्तंभन दोष ( Erectile Dysfunction ) को रोकने में मदद मिल सकती है।

तैरना (Swimming)

पैदल चलने के समान, केवल 30 मिनट के लिए तीन बार साप्ताहिक रूप से तैराकी करने से सेक्स ड्राइव ( sex drive ) को बढ़ावा मिल सकता है।

और तैराकी से वजन कम हो सकता है, जिससे कामुकता  में भी सुधार होता है।

योग से यौन शक्ति बढ़ाये 

क्या आप जानते हैं कि योग आपकी कामेच्छा (sexual desire) और आपके यौन जीवन (sexual life) को भी उत्तेजित करने में मदद कर सकता है?

2009 में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि “नियमित योग अभ्यास महिलाओं में यौन क्रिया के कई पहलुओं में सुधार करता है, जिसमें कामेच्छा, उत्तेजना, संभोग और पूर्ण संतुष्टि शामिल है।

ध्यान लगाना 

ध्यान ( Meditation ) एक सरल उपाय है, जो अगर हर दिन 10 मिनट के लिए किया जाये, तो आप तनाव से मुक्ति पा सकते है। आपका तनाव कम होगा तो sexual desire बढेगी। 

ध्यान का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, हम सभी जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक इत्यादि इन सभी को उच्च-तनाव का कारण माना जाता है। 

पद्‍मासन

पद्मासन करने से यौन समस्या दूर होने के साथ ही यौन शक्ति में बढ़ोतरी होती है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में उत्तेजना ( libido in hindi ) का संचार होता है, जिससे आप जल्द ही चरमसुख (ऑर्गेज्म पाने के उपाय) के आनंद तक पहुंच सकते हैं

भद्रासन

भद्रासन का sex life पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। भद्रासन को रोज़ करने से सेक्स के दौरान धैर्य और एकाग्रता बढती है। इससे सेक्स के दौरान चरम सुख ( orgasm ) की अनुभूति होती है।

जिन लोगों को शीघ्रपतन की समस्या है, उन्हें भी इसका भद्रासन ज़रूर करना चाहिए, बहुत जल्द शीघ्रपतन (Premature ejaculation) से छुटकारा मिल सकता है।

धनुरासन

धनुरासन के नियमित अभ्यास करने से पुरुष और स्त्री दोनों की यौन शक्ति सुधरती है। यह कामेच्छा (Libido) को जगाने और संभोग क्रिया का समय बढ़ाने में सहायक है।

जिन लोगों को शीघ्रपतन (Premature ejaculation) की समस्या है उन्हें धनुरासन ज़रूर करना चाहिए।

आवश्यक खाद्य पदार्थ जिनके उपयोग से भी आप सेक्स सेक्स पावर बड़ा सकते है   

केला:
केले में विटामिन-ए, बी1 और सी होता है जो स्पर्म के उत्पादन को बेहतर करता है। केले में ब्रोमेलिन नामक एन्जाइम होता है जो एक नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेट्री एंजाइम होता है जिससे स्पर्म काउंट और मोटिलिटी बूस्ट होता है। 

ब्रोकली:
ब्रोकली में फोलिक एसिड होता है जो पुरूषों की इन्फर्टिलिटी को दूर करने लिए आवश्यक होता है । रोजाना ब्रोकली का सेवन करना लगभग 70 प्रतिशत स्पर्म काउंट को बढ़ाता है ।

अनार:
अनार एक बेहतर विकल्प होता है जिससे स्पर्म काउंट बढ़ता है और साथ ही सिमेन की गुणवक्ता में भी सुधार लाता है । अनार में एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जो ब्लड में होने वाले फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है । इसके अलावा ये एक प्रकार का फर्टिलिटी बूस्टर भी होता है ।

लहसून:
लहसून इम्यूनिटी बूस्ट करता है । लहसून में पाए जाने वाला विटामिन-बी6 और सेलेनियम होता है जो शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाता है । इसके अलावा ये टेस्टीकल्स में ब्लड के संचार को भी बेहतर करता है ।

सूखे मेवे:

अखरोट, बादाम और मुनक्का, अंजीर इन सभी को हर रोज़ सुबह ख़ूब चबा–चबाकर खाएं और ऊपर से एक ग्लास दूध पियें इस प्रयोग से सेक्सुअल पावर बढ़ने के साथ–साथ स्पर्म काउंट में भी वृद्धि होती है ।

औषधि:

 शतावर, अश्‍वगंधा, कौंच बीज, मूसली और गोखरू– सभी को बराबर मात्रा में लेकर चूर्ण बनाकर रख लें. इसे 3 से 5 ग्राम की मात्रा में सुबह–शाम दूध के साथ सेवन करें. यह नपुंसकता एवं यौन दुर्बलता को दूर करनेवाला उत्तम घरेलू नुस्ख़ा है साथ–साथ स्पर्म की संख्या में भी वृद्धि होती है ।

नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने वालों में सेक्सुअल सक्रियता बढ़ जाती है यानी अच्छी रहती है, वैज्ञानिकों का मानना है कि सेक्सुअल हेल्थ के लिए ज़रूरी सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा एक्सरसाइज़ से बढ़ जाने के कारण ही ऐसा होता है ।

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सुखी वैवाहिक जीवन के लिए उपयोगी टिप्स

सुखी वैवाहिक जीवन के लिए उपयोगी टिप्स :-

नए माहौल में ढलने की कोशिश करना  

हर नव वैवाहिक जोड़े को चाहिए की वो सबसे पहले एक-दूसरे को समझते हुए नये माहोल में धीरे-धीरे ढलने की कोशिश करें, क्योंकि पहले आप अकेले थे और अब आपके साथ आपकी wife भी है। इसलिए आप उसके साथ adjust करने की थोड़ी कोशिश तो कर ही सकते हैं आखिर पूरी जिंदगी साथ जो रहना है।

 एक दुसरे के प्रति इमानदार रहना  

Marriage से पहले जो भी relation रहे हो । Marriage के बाद अपनी पत्नी या पति के अलावा किसी से relation रखना न केवल आपकी married life को ख़त्म कर सकता है,बल्कि आपके बच्चों के futures को भी ख़त्म कर सकता है। अगर आपको अपने partner से कोई problems है तो उससे खुल बात कर लें।

 रोमांस को जिंदा रखें  

अगर आप सोच रहे हो कि शादी को सफल कैसे बनाया जाए? अपने रोमांस के साथ पुराने स्कूल जाओ। रोमांटिक तरीके कई हो सकते हैं – किसी दिन उसे एक फूल देने की कोशिश करें । कभी कभी ऐसे ही couple dance करें। romantic शरारतें  करने की कोशिश करें।

अपने पसंदीदा भोजन के साथ उसे आश्चर्यचकित करें, या सूर्यास्त को एक साथ देखें। विचारों की कोई कमी नहीं है, और आप इस बात से चकित होंगे कि थोड़ा सा रोमांस रिश्ते को मजबूत करने की दिशा में कितना आगे जाता है।

Intimacy को जीवित रखें

Successful married life के लिए सेक्स बहुत जरूरी है। सेक्स नियमित होना चाहिए, और चिकित्सक आपको तब भी ऐसा करने का सुझाव देते हैं जब आप मूड में नहीं होते हैं!

हम यह सुझाव देते हैं कि आपको जो कुछ भी पसंद है, उसके बारे में बात करके और किसी भी fantasy role-playing, positions or bedroom stuff  को जोड़कर यह दिलचस्प रखने के लिए आप इसे रोमांचक बनाए रख सकते हैं।

अपनी पत्नी का सम्मान करें

ज्यादातर husbands को ये लगता है कि सिर्फ उनकी wife ही उनकी respect करें, तो ये पूरी तरह से wrong है। आपको भी अपनी wife का पूरी respect करनी चाहिए, साथ ही उन्हें ये realize करवाना चाहिए की आपकी life में वो क्या importance रखती हैं।

और जिस दिन आपने ये feeling उन्हें दिला दिया, उस दिन से Madam का love तो आपके लिए और भी ज्यादा बढ़ जाएगा।

प्यार का इज़हार करें

अपने partner को अपने प्यार का feel कराते रहि‍ए। भले ही ये आपसी understanding हो। आपका कोई Love word, सर पर हाथ रखने का touch या फिर garden का छोटा सा flower ही क्यों न हो। ये छोटी- छोटी चीजें ही आपके partner को प्यार का एहसास दिलाने में बेहद important role निभाती हैं।

दूसरे के परिवारों को सम्मान दे

अक्सर आपने देखा होगा बहु को अपनी सास से बहुत परेशानी होती है, इसलिए वह सारा गुस्सा अपने husband पर निकालती है। wife के कुछ भी wrong करने पर husband उसकी माँ या family को दोष करने लगता है।

यह सब बातें कही न कही husband wife के बीच distances ले आती है। इसलिए एक दूसरे के parents के बारे में गलत language use न करे। और उनकी respect करें।

पत्नी के साथ बिताएँ समय

अपनी wife के साथ time spent करना सबसे अच्छा tact है अपने relation को strong बनाने के लिए।  इसलिए जब भी आपके पास time हो आप उन्हें घूमाने ले जाएं या फिर long drive पर जाना भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है, साथ ही उन्हें lunch या dinner पर ले जाएं।

ताकि आपकी wife भी अच्छा feel करें और आपके बीच love और trust भी बढ़े।

अपेक्षायें करें पर सोच समझ कर

बहुत ज्यादा expectations करने से बात बिगड़ जाती है। अपने partner से ऐसी अपेक्षाएं ही करें जो साधारण हो, असाधारण चीज़ों को करने के लिए उनसे न कहें न खुद करें, थोड़ी बहुत fight या बहस को कभी भी personal न लें।

अपने साथी की क़द्र करें और उनका ख्याल रखें, अपने partner को हमेशा ये realize दिलाएं की वो special हैं।

एक दुसरे की असहमति से सहमत होना सीखें

“कोई भी दो लोग हर बात पर सहमत हो ये जरूरी नहीं है लेकिन एक दूसरे के मतभेदों के साथ भी सहमत होना महत्वपूर्ण है।”

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कहीं आपकी यौन इच्छा (सेक्स ड्राइव) कम होने के पीछे डिप्रेशन तो नहीं है?

कहीं आपकी यौन इच्छा (सेक्स ड्राइव) कम होने के पीछे डिप्रेशन तो नहीं है?

डिप्रेशन के कारण व्यक्ति का यौन जीवन प्रभावित होता है। इसके लक्षणों की वजह से व्यक्ति की यौन इच्छा कम हो जाती है। जिसे कुछ आसान उपायों की मदद से दूर किया जा सकता है।

संबंधों में मधुरता बनाए रखने के लिए सेक्स बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यौन संबंधों की कमी आपके रिलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आजकल अनियमित खान पान और गलत लाइफस्टाइल की वजह से लोगों में यौन संबंधों को लेकर रूझान कम हो जाता है। लेकिन इसके अलावा डिप्रेशन भी आपकी सेक्स लाइफ को प्रभावित करता है।

यौन संबंध ना बनाने के पीछे के कारण: 

यौन संबंध ना बनाने के पीछे दो महत्वपूर्ण कारण होते हैं। पहला आपका साथी डिप्रेशन में है और दूसरा डिप्रेशन की वजह से सेक्स ड्राइव की अनुपस्थिति। अगर आप डिप्रेशन की समस्या से बाहर आ जाते हैं तो आपकी सेक्स ड्राइव खुद-ब-खुद ठीक हो जाती है। डिप्रेशन की समस्या तब ज्यादा बढ़ जाती है जब आपका दिमाग किसी चीज को हैंडल नहीं कर पाता है। तो हमारा दिमाग इस समय हमारी भावनाओं को सुन्न कर देता है। वह इस तरह की भावनाओं को सुन्न करता है जिस भावना को आप महसूस नहीं करना चाहते हैं। हमारा दिमाग सेक्सुअल इच्छा को क्रिएट करता है। दिमाग में रिलीज होने वाले केमिकल सेक्सुअल आर्गन के कार्य के लिए जरुरी होता है। जब व्यक्ति डिप्रेशन में होता है तो ये केमिकल के रिलीज में बाधा आती है जिसकी वजह से सेक्स करने की इच्छा कम हो जाती है।

डिप्रेशन के लक्षण:
ब्रेन में रासायनिक असंतुलन के कारण डिप्रेशन का शिकार होना पड़ता है। हार्मोन संबंधी कारकों की वजह से से भी आपको डिप्रेशन हो सकता है। अन्य बीमारियों के कारण भी डिप्रेशन हो सकता है। डिप्रेशन का सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

1- हमेशा उदास रहना।

2- अपनी गतिविधियों में रुचि कम लेना।

3- किसी बात से निराश हो जाना।

4- अनिद्रा और थकान के कारण।

5- चिड़चिड़ापन और चिंता।

6- बहुत कमजोरी और दर्द होना।

7- यौन रोग की समस्या।



डिप्रेशन के दौरान सेक्स लाइफ वापस लाने के उपाय:

1-अपने साथी से बात करें: 

अगर आपका साथी डिप्रेशन में है तो इस बारे में अपने साथी से बात करें। अपने साथी से बात करने से आप दोनों के बीच रिश्ता गहरा होगा और इंटिमेसी भी बढ़ेगी। इसके साथ ही यह आपको सेक्स ड्राइव कम होने के गिल्ट को कम करता है। रिश्ता गहरा होने से आपकी इच्छा बढ़ती है। अगर आप रिलेशनशिप में नहीं है तो इस बारे में अपने दोस्त से बात करें।

2-एक्सरसाइज करें: 

इस समस्या को दूर करने के लिए आप वॉकिंग, स्वीमिंग, या बाइक राइडिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से आपके दिमाग में केमिकल रिलीज होते हैं और डिप्रेशन के लक्षणों को बढ़ाने वाले केमिकल को कम करते हैं।

3-सेक्सोलोगिस्ट  से बात करें: 

बहुत से लोगों को यौन समस्या से लेकर प्रोफेशनल से बात करने में शर्मिंदगी महसूस होती है। अगर आप डिप्रेशन से ग्रसित हैं तो आप इस तरह की भावनाओं से डील कर रहे होते हैं। इसके लिए आप प्रोफेशनल की मदद ले सकते हैं ताकि इस समस्या का समाधान किया जा सके।

4-मैडिटेशन  का अभ्यास करें: 

डिप्रेशन को दूर करने के लिए उसके कारण का पता होना जरुरी होता है। मेडिटेशन और दिमाग को शांत रखने से भावनात्मक रुप से मजबूत होने के लिए यह मदद करता है। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं।

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